習慣化は最強の能力です。
私の場合は、習慣化してしまったせいで、「好きでもない仕事を15年も優先的に続ける」なんてことをしてしまったんですからね。
やりたいことを習慣化すれば最強ですね。
しかし、習慣化するスキルをこれから身につけなければならない方へ、方法を一つ提案いたいします。
今回、習慣化するために提案する方法は、「3秒30分30日作戦」です。
習慣化する3秒30分30日作戦
3秒30分30日作戦は、科学的に証明されていることと、私の経験、そして覚えやすさを総合して考えました。
凄いアイディアな訳じゃないですが、効果は抜群です。
3秒と30分と30日と、それぞれ分けて説明します。
まず、”3秒”について
これはメル・ロビンスという方が提唱している5秒ルールを元にしました。
5秒ルールとは、5秒以内に行動してしまえば、脳がやらない言い訳を考えられないという手法です。
人は、何かを始める時に、「あれもしなきゃだし…」「うーん、やる気が…」など、何か言い訳を考えてしまいますので、それを阻止しようということです。
5秒じゃなくて3秒にしてるのは、３秒30分30日と3で統一することで覚えやすくするためです。
次に、”30分”について
これは、ポモドーロ・テクニックそのものです。
25分作業して5分休憩するを繰り返すことが、生産性が最も高いという時間管理術です。
ポモドーロ・テクニックの詳細は話すと長くなるので省略しますが、とりあえず25分の作業と5分の休憩を合わせて30分ですから、今回は30分と覚えて欲しいと思います。
25分作業して、5分休憩して、まだ続けたいと思えば、繰り返して続けましょう。
1日30分時間を作るくらい確実にできますから、「時間がないという」言い訳はできませんよ。
最後に、30日について
脳があることを習慣化するまでには、色々な説があり、そもそも脳は柔軟性が高すぎて、個人差が凄いので、日数に拘り過ぎる意味がありません。
そこで、私はまず30日間続けて、続けられたら猛烈に自分をお祝いすることをおすすめします。
他人と比べてどうだとかどうでもいいことは考えず、思いっきり自分を祝ってください。
努力に対してご褒美を与えることは、人の成長に必須だからです。
自分祝いに付き合ってくれる恋人や友人がいると素晴らしいです。
30日やって「習慣化しなかったら向いてない」と思うのではなく、30日で一旦お祝いするということですから、勘違いしないでくださいね。
習慣化の具体例
ここで説明したそれぞれの方法は、しっかり効果があることが証明されていることですが、私の失敗と成功もお話しておきますね。
まず、私は何度か新たに挑戦しようとした時に、「張り切りすぎて1日に何時間もやってしまった」場合、習慣化に失敗することが多かったです。
結局、長時間頑張り過ぎると、それにふさわしい休憩が必要になります。
よって、疲れたり飽きたりしてしまい、中断し、三日坊主になってしまいました。
次に、習慣化ができた時のお話しですが、それは「ブログ」でした。
私がブログをはじめた時、文章も下手で記事を作るに何時間もかかっていました。
どれだけ集中しようとしても嫌気がさしてしまうので、この3秒30分30日作戦を実行してみました。
すると、見事に習慣になって、続けることができ、現在1年半続いていますし、続けることが苦ではなくなりました。
おわり
私でもできた”3秒30分30日”作戦を実行して、習慣化に挑戦してみませんか？
また、自分で自分をお祝いすることが重要だったりしますので、これも忘れないでくださいね。
まず、この作戦が馴染んできたら、時間をもっと伸ばし、何ヶ月も何年も継続していきましょう。
